Программа
Питание

Как похудеть за 21 день

2

Избавиться от лишнего веса за 21 день

Прежде чем начать, рекомендуем пройти программу правильного питания за 21 день. Возможно даже этой программы вам будет достаточно, чтобы привести свое питание и вес в норму. Однако если вам нужны более кардинальные действия, вы привыкли к диетам, и готовы помучить себя, то эта программа для вас.

Внимание! Данная система питания предназначена для лиц старше 18 лет. Необходимо проконсультировать с врачом перед применением. Есть противопоказания!

Помимо нижеуказанных правил необходимо придерживаться следующего:

  • Пить не менее 1.5 литров воды в день
  • Есть медленно и вдумчиво
  • Не отвлекаться во время еды
  • Ощущать запахи и вкус еды
  • Есть тогда, когда действительно хочется есть

Помимо прочего, не забывайте записывать цель в блог на нашем сайте, делиться с друзьями и близкими для дополнительной мотивации. Ведь, когда за вами наблюдают, вам тяжелее сорваться.

Простые шаги для сброса веса

1 этап (3 дня)
3 первых дня - питьевые. Можно пить воду не менее 1.5 литра в день, чай с добавлением ложки меда и лимона (не более 3 раз в день), 2 стакана молока 0,5-1,5% жирности или 2 стакана овощного сока. Эти дни довольно голодные, поэтому лучше провести их дома.
2 этап (6 дней)
4 день - день выхода - свежевыжатые соки фруктовые и овощные не более 1.5 литров 5 день - свежие овощи, 6 день - овощи и фрукты, 7, 8 и 9 день - овощи и фрукты, в том числе овощи, прошедшие термическую обработку.
3 этап (12 дней)
Начиная с 10 дня можно добавлять различные продукты в рацион: мясо нежирное (приготовленное без жира), крупы, макароны твердых сортов, молочные продукты с низкой жирностью. Ограничений в питание нет, однако следует соблюдать важные правила: пить много воды, есть только, когда чувствуется голод (а не когда скучно, хочется что-то пожевать за просмотром фильма), есть медленно, ощущая и наслаждаясь вкусом и ароматом еды, избегать высококалорийных, сладких и жирных продуктов и блюд.

После программы вы можете начать все сначала, если вес пока не устраивает. Или же перейти на обычное питание, иногда балуя себя сладостями и жирной пищей, если вы ее любите. Однако не стоит забывать про важные правила о скорости потребления пищи, фокусировки на еде во время ее потребления и т.д.

Что еще почитать:

Share on Pinterest
Поделиться с друзьями










Отправить
Оставить комментарий

      Оставить отзыв

      Регистрация
      Сбросить пароль