Программа
Психология

Как развить осознанность

0

Как выключить автопилот

Чем старше мы становимся, тем меньше мы присутствуем в своей жизни. Автопилот включается все чаще, по мере того, как мы привыкаем к ежедневной рутине. Подумайте, когда в последний раз вы задумывались о своих действиях утром, во время сбора на работу, или когда едете на своем автомобиле, или когда просто идете по улице. Вы пребываете в постоянных размышлениях о прошлом или будущем, тело выполняет все действия на автомате.

С одной стороны автопилот позволяет нам выполнять множество действий одновременно четко и всегда одинаково. С другой стороны, в этот момент мы не живем, мы просто находимся в своих размышлениях, пока наше тело выполняет заученную программу.

Пребывание в постоянных размышлениях может крайне негативно влиять на нас:

  • Мы не замечаем мир вокруг нас
  • Мы не живем
  • Мы погружаемся в негативные мысли
  • Мы не можем остановить поток мыслей

Попробуйте один день последить за собой. Сколько времени вы действительно живете, а сколько вспоминаете прошлое, волнуетесь о будущем, мусолите впустую текущие проблемы. Получится пара часов в день, 730 часов в год, 50 000 часов средней продолжительности жизни или 6 лет жизни.

А ведь можно увеличить это время и отключать автопилот тогда, когда это нужно, и оставлять его включенным, когда действительно нужно подумать.

Программа осознанности на 21 день

Осознанность позволит жить здесь и сейчас, контролировать мыслительный поток, избавиться от негативных мыслей, увидеть мир в новых красках.

Осознанность нужно практиковать всю жизнь и научиться ей за 21 день весьма сложно, если вы всю жизнь жили неосознанно. Но программа на 21 день поможет вам начать и понять, как это жить осознанно.

1 шаг - Наблюдение
С 1 по 7 день: начните практиковать осознанность (действия первой недели не займут у вас ни секунды лишнего времени). Во время еды старайтесь сосредоточится на еде, ощущать вкус еды, аромат. Выберите одно повседневное занятие и вовремя его выполнения следите за своими действиями, почувствуйте тактильные ощущения, прислушайтесь к звукам, посмотрите какие мысли у вас возникают во время выполнения этой задачи. Когда выходите на улицу попробуйте несколько первых минут посмотреть на мир вокруг, прислушайтесь к звукам, почувствуйте запахи, понаблюдайте за ритмом жизни.
2 шаг - Упражнения
С 8 по 14 день: продолжайте выполнять все предыдущие рекомендации, добавляйте упражнения осознанности.

1. Концентрация на предмете (5 минут): выделите пять минут в день на концентрацию на предмете, выберите любой предмет, рассматривайте его в течение 5 минут, концентрируйте все внимание на этом предмете, думайте только о нем, о его внешнем виде, о его назначении и т.д. Данное упражнение поможет вам на время отключать бесконтрольный мыслительный поток и учиться концентрироваться. В будущем вы сможете использовать данный навык, концентрируясь на проблемах, которые нужно решить.

2. Концентрация на ощущениях в теле (10 минут): найдите спокойное место, оденьте беруши или наушники, попросите вас не беспокоить, сядьте или лягте поудобнее и начните "сканировать" ваше тело. Сначала попробуйте определить ощущения в теле в целом (например, болит голова, хочется есть и т.д.). Далее пройдитесь мысленно по всему телу, останавливаясь на несколько секунд на каждой части тела, попробуйте понять ощущения, если ничего не чувствуете, двигайтесь дальше.

3. Концентрация на дыхании (5 минут): разместитесь поудобнее, сосредоточьтесь на дыхании, понаблюдайте как воздух попадает в легкие и покидает их. Блокируйте мысли о чем-то другом, думайте только о дыхании.

3 шаг - Изменения
С 15 по 21 день: продолжайте практиковать все предыдущие упражнения, добавьте больше осознанности в вашу жизнь. Старайтесь как можно чаще задавать себе вопрос "о чем я сейчас думаю", наблюдайте за возникающими мыслями, проговаривайте их, они не должны возникать незаметно, оставляя след у вас в голове. Старайтесь выполнять повседневные действия максимально осознанно, понимая для чего вы это делаете. Наблюдайте за мелочами в окружающем мире, что-то чего вы не замечали ранее

Эти 3 несложных шага добавят осознанность в вашу жизнь, вы посмотрите на мир по-другому. Сейчас издано довольно много книг об осознанности, если вам понравятся эти упражнения, можете подробнее прочесть о более длительном курсе осознанности в книгах.

Что еще почитать:

Share on Pinterest
Поделиться с друзьями










Отправить
Оставить комментарий

      Оставить отзыв

      Регистрация
      Сбросить пароль